まつげエクステ(coto)二子玉川店です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
今日は女性の誰しもが常に悩んでるダイエットについて！！！
【食べないダイエットは太りやすい体をつくる】
間違ったダイエットのひとつ、食事を抜いたり極端な食事制限をしたりしてカラダに過度な負担がかかるもの。
食事量を減らすことで、体重は比較的早く減りますが、必ずリバウンドします。。。
それは、体重減少とともに筋肉量も減り、基礎代謝が低下してしまうため。
つまり、カラダがカロリーを消費しにくい状態になっているため、通常の食事に戻しただけで太ってしまうらしいです。。。
しかも、、、、、
リバウンドを繰り返している人は、その度に筋肉量を減らし、脂肪を蓄積しているので、どんどん体脂肪の比率が増えている状態。
骨も弱くなり、将来の妊娠力にも影響を及ぼしちゃうみたいなんです！！！！！
【極端な食事制限で生理が止まると妊娠力が低下】
カラダはその人が食べたものでできてるっていいますよね。
必要な量の食事を摂らないと、女性にとって大切なホルモンの分泌にも悪影響。。。
命に関わる機能を優先的に働かせようとして、生理をストップさせるみたいで。。
食事量を戻せば、生理がすぐ戻ると考えがちですが、実際には生理が止まった期間の倍以上、治療に時間がかかる。
妊娠力の低下にも大きな影響が。。。
女性のカラダは、思っている以上にデリケート！！！
短期的な結果を求めるのではなく、長期的な目標を立てて、健康的なカラダづくりをしたほうがオススメ！！
【1ヶ月 -1〜2kg。体重の適正な落とし方】
● 余分なカロリー摂取を控える
普段から食べ過ぎの人は、まず量を減らし、バランスのとれた食事を！
スイーツやスナックなどは控える。
● 体重ではなく、体脂肪を意識する
健康的に痩せるためには、ただ体重を落とすのではなく、体脂肪を落とすことにフォーカスすべき！
カラダに負担がかからない最適な減量ペースは、1ヶ月に1～2㎏。
これ以上のハイペースは、筋肉量の減少やリバウンドの原因に！！！
● 適度な運動で太りにくいカラダを
運動より食事で調整する方が簡単ですが、運動は筋肉量を増やす効果あり！
代謝が上がると痩せやすくなるだけでなく、同時に太りにくく健康的なカラダになります。
運動の時間をわざわざとらなくても大丈夫。「かかとを上げて階段を上る」「大股で歩く」といった日常のちょっとした工夫でカロリー消費はアップ！！
この“ちょこちょこエクサ”を積み重ね、1日でウォーキング1時間程度のカロリーを上乗せできるようにするのがオススメ♪
★今回のポイント★
・食べないダイエットはリバウンドする
・無理なダイエットは妊娠力に影響する場合がある
・最適な減量ペースは1ヶ月に1〜2kg
・食事と運動、両面からのアプローチを
皆様ぜひ参考にしてみてください^0^
niwa
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